po co bcaa

Jak będzie czas to i fotki będą - ostatnio na salce jak byłam to tak na szybko było pozowanie, dodatkowo nie miał kto mi fotek robić... A tutaj dietka... taka sama jak do tej pory, ale co tydzień obcinam delikatnie węgle ;) w tym tygodniu obcięłam ciut ryżu i ziemniaków. Marko: Białko ok. 2,2g/kmc bez odzywek, węglowodany to rotacja ale ok. [...]

Po dzisiejszym treningu jestem wykończona, strasznie bolały mnie przedramiona i bicepsy podczas robienia wyciągów, przez co słabiej czułam plecy - pierwszy raz się takie coś zdarzyło :D Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny [...]

Czasami sobie można pozwolić na takie smakołyki, tak to cały czas dieta, która nie jest dla mnie jakąś karą, nie traktuje jej jako obowiązek, a raczej normę, codzienność - zawsze trzymałam się zdrowej żywności i prawidłowego żywienia i zawsze będę - to chyba moja recepta na niski poziom tłuszczu, bo aerobów itp. nadal nie wykonuje ( i nigdy nie [...]

Trening już za mną, dałam sobie w palnik. czyli norma %-) w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :) ps. jak długo zajmuję Tobie trening? Hieh :-D Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i [...]

Co za trening... ledwo rowerem do domu wróciłam :w00t: Obwody dają popalić, jeszcze dwa treningi zrobię po 3 obwody na dany mięsień, potem zwiększam do 4 obwodów ;) Bomba trening - nogi to moja ulubiona partia do ćwiczeń teraz :-P Trening: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + prostowanie siedząc Dwugłowy Obwód x3 Żuraw + Dzień dobry + [...]

Dziś trening bez partnera treningowego ;) ale również dobry - ludzi było mniej niż ostatnio, dałam radę robić swoje :lol: Ciężary troszkę zwiększyłam i pobawiłam się w dropsety przy wiosłowaniu - odjazd 8-) Choć pod koniec to już bardziej czułam przedramię niż plecy - muszę się chyba zaopatrzyć w jakieś paski %) Kiedyś próbowałam od znajomego i [...]

Dziś trening nóg, no i lekko klatka ;-) Trening: Przysiady 10s Martwy ciąg 5s + żuraw 5s Quadruped 4s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 4s Rozpiętki na górnym skosie 5s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu [...]

Jest dobrze :-) Dzisiaj były plecki i łapy :-) trening plecaka nieco lżejszy niż zwykle, ze względu na niedzielny trening plecków z kolegą z MPJ Damianem Świtala ;-) choć i tak dzisiaj wykonałam ćwiczenia, których już dawno nie robiłam, więc i nowy bodziec, a co za tym idzie, domsy ;-) Natomiast łapy dzisiaj zostały zniszczone, pompusia nie z tej [...]

Dzisiaj były nogi i nie było tak jak bym chciała żeby było {{:-( do południa byłam jeszcze przekonana, że odpuszczę trening ze względu na masakryczny ból brzucha, który trochę uniemożliwił mi normalne funkcjonowanie, dawno już tak nie miałam, zazwyczaj treningi robiłam bez problemu {:-( aaale dzisiaj wyszło moje uzależnienie od siłowni, [...]

Weekend bardzo udany, mimo ciut gorszej pogody ;) Należę do miłośniczek lata i słońca, ale ostatnie tygodnie strasznie gorące były, człowiek gorzej funkcjonuje, gorzej się śpi, je, trenuje, stąd jak na razie jest ok - ale mogłoby jeszcze trochę pogrzać B-) Najlepiej w dni nietreningowe :lol: Dzisiejszy trening konkretny, jestem wykończona, dodaje [...]

Nooo siemano wracamy do żywych 3 dni wolnego Dziś juz bardziej dietowo i mocniej treningowo. Treningi były przed praca rano jakoś ostatnio ale nawet niepamietam co :D Dziś poszła duża objętość na uda, klate i plegary: Wyprosty+uginanie siedząc 3 serie po 25+25 powt. Wypychanie na suwnicy+uginanie stojąc 3 serie po 25+25 powt. Wyciskanie na ławce [...]

[...] sie ciagnie, nic nie boli ani nic Sila tez jest, bo moje sumo to prawie jak klasyk wygladal, nogi wasko troche mialem. Dociaganie z pod kolan 170x3 190x3,3 Dzien dobry 100kgx6,6,6 Drazek szeroko 15,15,15 po takim treningu czuje jakby po moich prostownikach pociag przejechal, po treningu od razu mono poszlo i porcje bcaa dorzucilem.

[...] czy pózniej go wypróbuje :P W tej chwili mam kilka supli : GNR future weight gainer,GNC creatine pro perfomance ,crea-bomb(również zawiera Orotynian Kreatyny),carbonox,bcaa rx gold +complex witamin standardowo Chciałbym później porównać Crea Mission z dotychczasowymi suplementami.Na kolejny cykl planowałbym właśnie Crea Mission jakiś gainer [...]

[...] siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g kasza 50g 30 min później 6 tab. whey amino Suplementacja: thermo cut 2kap. rano venom 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym whey amino 6tab. do VII Posiłku TRENING Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 5p x +1,5kg/5p x +2,5kg/5p x +3kg/5p x +5kg/5p x [...]

[...] może jesli będę miał siłe potem wpadne mimo iż zmęczony to chce już wtorek i trening;] -------------------------------------------] jo ja na chwile;P mam dylemat które bcaa brać czy http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_2x_BCAA_Xtra-opis26152.html cena mnie zadowala i całkiem spoko by wyszło czy [...]

no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]

Witam. Zasady diety odchudzającej są dla Ciebie takie same, jak dls każdej innej osoby. Czy koktajle białkowe przy diecie bardzo bogatej w białko mają jakiś sens? Nie wiem, co to dla Ciebie dieta "bardzo bogata w białko", nie wiem też co znaczy "ograniczanie węglowodanów i tłuszczu", ale podbijanie białka powyżej 1,8g/kg masy ciała u osoby, która [...]

DZIEŃ 39-22.04.2010 Rano miałam tylko jeden, bardzo krótki wykład. Po powrocie do domu sprzątnęłam i poszłam się przespać, bo byłam trochę zmęczona. Byłam też na zakupach, dorwałam wołowinę w promocji Więc kupiłam od razu kilogram i dałam ją zmielić: Potem przygotowywanie posiłków, spacer z psem…i trening. Na treningu miałam dużo [...]

DZIEŃ 89 – 11.06.2010 Od rana na nogach. Miałam do załatwienia parę spraw rodzinnych, potem byłam też na zakupach i narobiłam zapasów warzyw. Później godzinka nad jeziorem, opalanie i był już czas na trening. DIETA I posiłek – 8.00 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego jaja. II posiłek – 11.30 [...]

22.01.16 Piątek DT Push2 1. Przysiady 50kgx10, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5, 95x4, 80x8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx12, 40x12, 50x7, 52,5x6, 55x4 (2serie), 55x3, 50x6, 40x15 3.Krzyżowanie linek wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx15, 40x10, 45x7, 47,5x4, 47,5x6, 50x3, 50x2, 45x6 5.Unoszenie [...]